「自分は無理なルートを登らないから遭難なんてしない」
「経験も豊富だし、体力的にもまだ大丈夫」そう思っていませんか？

しかし、実際の山岳遭難データを紐解くと、決して特別な事故ばかりではなく、日頃の体力低下や疲労、転倒といった身近なトラブルが大きな要因になっていることが分かります。特に長野県内の山岳遭難発生数は高い水準で推移しており、遭難は決して他人事ではありません。

山を安全に長く楽しむためには、経験や過信だけに頼るのではなく、「遭難事故のリアルなデータ」を知り、自分の「身体のマネジメント」を行うことが欠かせません。

データで見る「長野県山岳遭難」の現状

長野県警察の発表データ（令和6年/暫定値等）や警察庁の統計によると、山岳遭難の発生状況には明確な傾向が見られます。

1. 事故原因の多くは「道迷い」「転倒」「滑落・転落」

全国の登山事故態様では「道迷い」が最多ですが、長野県においては「転・滑落（28.7%）」や「転倒（22.1%）」といった歩行中のアクシデントが半数以上を占めています。

2. 50〜70代以上の中高年層に集中

負傷者や死者・行方不明者数の多くは50代・60代・70代以上の中高年登山者に集中しています。年齢とともに進む筋肉量やバランス能力の低下、柔軟性の悪化が、足元の不整地での一瞬の踏み外しの要因となっています。

3. 「疲労」が引き起こす判断力と動作の乱れ

一見すると「道迷い」や「転倒」に見える事故も、その根底には疲労による判断力の低下や動作のブレが隠れています。身体がバテて体幹がブレると、足元をしっかりコントロールできなくなり、つまづきや滑落、ルート見落としの原因になります。

遭難リスクを減らすための3つの体づくりアプローチ

遭難を防ぐ「体力という一番の装備」を整えるためには、「基本バランス」「体幹機能」「柔軟性」の3つを高めることが効果的です。

① 転倒・スリップを防ぐ「基本バランス」の改善

片脚立ちでの安定性を高める：不整地や岩場を歩く登山は、常に片脚で身体を支える動作の連続です。片脚立ちでのバランス能力を高めることで、ふらつきを無くし、足元のグラつきを防ぎます。

ステップ能力（ランジ動作）の強化：段差を踏み込む・送る際のアクションが安定することで、下りや急斜面でも転倒しにくい歩行を維持します。

② 疲労を軽減する「体幹機能」の強化

体の軸を安定させて疲労を防ぐ：体幹（お腹まわりやインナーマッスル）がしっかりしていると、重いザックを背負って長時間の歩行を行っても姿勢が崩れにくくなります。

関節への負担軽減：体幹が支えとなることで、下山時の膝や腰へかかる衝撃をうまく逃がし、長時間の山行でも疲れにくい体を作ります。

③ 動作のしなやかさを生む「関節の柔軟性」

股関節や足首の柔軟性確保：股関節や背中の硬さがあると、歩行時に膝へ負担が集中して痛みを招きます。関節可動域を広げておくことで、突発的な足場の変化にもしなやかに対応できるようになります。

経験に頼らず、今の自分の「カラダの現在地」を知る

「自分は大丈夫」という意識こそが、遭難リスクを上げる原因になり得ます。
過去の経験値だけではなく、「今の自分の身体機能がどうなっているか」を客観的に捉えることが、安全登山の第一歩です。
相澤健康スポーツ医科学センター「JAMS」は、医療法人（相澤病院）グループが運営する、山とスポーツの医学的知見に基づいた専門トレーナーによるコンディショニングセンターです。JAMSでは、理学療法士などの専門スタッフが12項目の身体機能チェック（基本バランス・体幹機能・柔軟性など）を実施し、あなたの現在の状態を数値化・可視化します。
自分では気づいていない筋肉の衰えやバランスの偏り、なぜ疲れやすく、つまづきやすいのか？山を下りきるための足腰のスタミナがあるか？ スポーツ医科学に基づいてリスク要因を分析し、あなたの身体の特徴や目標とする山に合わせたオーダーメイドのストレッチ＆トレーニングプログラムをご提案します。

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