近年、老若男女を問わず、若者からシニア世代まで幅広い層が楽しむアクティビティとなった「登山」。
大自然を満喫しながら身体を動かせる素晴らしい運動（スポーツ）として、国内でも広く親しまれています。

しかし、誰でも気軽に挑戦できるメジャースポーツである一方で、怪我や山岳救助のリスクが隣り合わせであることを忘れてはなりません。 実際のデータでも、長野県内の山岳遭難者数は高い水準で推移しており、遭難は決して一部の特別な人だけに起きる事故ではないことが分かります。

山を安全に、そして長く楽しむためには、道具や計画だけでなく、「自分の身体を安全にコントロールできる準備（コンディショニング）」が不可欠です。

統計から読み解く「遭難事故」のリアル

長野県が発表した山岳遭難統計によると、県内の山岳遭難者数は3年連続で最多を更新するなど、非常に厳しい状況が続いています。

1. 「無事救出者」が全体の44％を占める現実（2024年）

遭難者のうち、滑落や骨折などの負傷事故だけでなく、体力不全や技量・装備不足等によって行動不能に陥り救出された「無事救出者」の割合が、全体の44％（2024年）を占めています。これは、「怪我はしていないけれど、体力が底をつき自力で下山できなくなった」というケースが半数近くにのぼることを意味しています。

2. 地域の安全対策と現場での対応

こうした状況に対し、長野県では登山口や主要山域（北アルプスなど）において、県警察山岳遭難救助隊員らによる常駐活動や山岳パトロール、登山前のアドバイスや安全指導といった手厚い防止対策が講じられています。しかし、どれほど救助体制や指導が整っていても、山の中で自分の足を踏み出し、身体を動かし続けるのは自分自身です。

誰でも挑戦できるからこそ必要な「3つの身体対策」

登山は他者と競うスポーツとは異なり、長時間の有酸素運動と段差昇降を同時にこなすハードな運動です。リスクを抑えて山を歩ききるためには、日頃から以下の身体能力を高めておくことが大切です。

① 転倒・踏み外しを防ぐ「基本バランス」の改善

不整地や岩場を歩く登山では、常に片脚で全身を支える瞬間が連続します。片脚立ちの安定性やステップ能力を高めておくことで、一瞬のぐらつきによる転倒・スリップ事故を防ぎます。

② ザックの重みに負けない「体幹機能」の強化

身体の軸である体幹（お腹まわりやインナーマッスル）がブレると、歩行のたびに余計な筋力を消費し、早期の疲労（動けなくなる要因）に繋がります。体幹を整えることで重心が安定し、下山時の膝や腰への負担を大きく和らげます。

③ 疲労を溜めない「動作と柔軟性」の向上

股関節や足首の柔軟性を高めておくことで、段差を下りる際の着地衝撃をしなやかに分散できます。体の柔軟性とバランスが整うことで、無駄なエネルギー消費が抑えられ、最後まで歩き通すスタミナが維持されます。

自分の「体の現在地」を知り、安全な登山へ

「自分なりにトレーニングしているけれど、山でバテてしまう」「経験はあるけれど、最近体力の衰えを感じる」安全登山の準備として、装備やルートの確認だけでなく、「今の自分の身体機能が山に耐えうるか」を客観的に知ることが大切です。

相澤健康スポーツ医科学センター「JAMS」は、医療法人（相澤病院）グループが運営する、山とスポーツの医学的知見に基づいた専門トレーナーによるコンディショニングセンターです。JAMSでは、理学療法士などの専門スタッフが12項目の身体機能チェック（基本バランス・体幹機能・柔軟性など）を行い、あなたの現在の状態を数値化して可視化します。
自分では自覚しにくい筋力やバランスの偏り、なぜ疲れやすく、下山で足が笑ってしまうのか？長時間歩き切るための体幹や足腰ができているか？

スポーツ医科学に基づいてリスク要因を分析し、あなたの身体の特徴や目標とする山にあわせたオーダーメイドのストレッチ＆トレーニングプログラムをご提案します。
自分の体を正しく知る「身体の準備」も大切な登山装備の一つです。確かな知見に基づいたコンディショニングで、自信を持って次の山歩きへ踏み出してみませんか？ まずはJAMSの身体機能チェックで、あなたの「カラダの現在地」を確認してみましょう。

【体力ドック＋パーソナルケア】はこちらから！