長野県の最新データが示す「山岳遭難」のリアル｜転倒・滑落・発病を防ぐストレッチ
はじめに：紅葉シーズンの山に潜む「一瞬の油断」
秋晴れの爽やかな空に誘われ、多くの登山者で賑わう秋の山。しかし、その陰で長野県内の山々では連日、厳しい事故が相次いでいます。
「自分は大丈夫」「日帰りだし、歩き慣れた山だから」――。そう思っていませんか？
長野県警察本部が発表した最新の山岳遭難発生状況（令和8年1月1日〜10月4日暫定値）を見ると、遭難事故は一部の上級者だけに起きているのではないことがはっきりと分かります。
事故の裏に潜む「本当の原因」をデータから紐解き、私たちが今すぐ取り組むべき「身体の準備」について考えていきましょう。
データで見る長野県山岳遭難の現状
長野県警のデータによると、今年（令和8年10月4日時点）の山岳遭難発生状況は以下の通りです。
発生件数：290件
遭難者数：317人（うち死者42人、行方不明3人、負傷者135人）
約10ヶ月間で40名以上の方が山で命を落としており、負傷者も含めると非常に多くの方が傷を負っています。
1. 槍・穂高・北アルプスだけに留まらない事故発生域
山域別で見ると、槍穂高・後立山を含む「北アルプス」が全体の約57.6%を占めていますが、注目すべきは「その他の山岳（63件・21.7%）」の多さです。標高の高い大霊峰だけでなく、身近な低山や里山、きのこ採りなどで入山した先でも危険は潜んでいます。
2. 年齢層：中高年層（50代以上）が7割超
年齢別では、40〜50代（34.1%）、60代~70代以上（43.5% ※男女計比率）と、50代以上の中高年世代が大部分を占めています。
3. 事故態様：1位「転・滑落」、2位「転倒」、そして見逃せない「発病・疲労」
事故の主な原因（態様）は以下の通りです。
転・滑落：82件（死者20人）
転倒：61件（負傷者61人）
疲労（凍死傷含む）：44件
病気（発病）：22件（死者9人）
なぜ事故は起きるのか？データから推測される「死亡事故」の真因
データから読み取れる致命的な事故の背景には、大きく分けて2つの身体的要因が推測されます。
① 足元の「つまずき・スリップ」が滑落事故を招く（物理的要因）
態様別で最も死者数が多いのが「転・滑落（20人死亡）」です。
９/28～10/４の期間の遭難事例を見ても、死亡事故の半数は滑落によるものです。また、滑落の負傷事故の原因はスリップやバランスを崩したことによって起きているため、死亡事故もこれらが原因と推測できます。
下山時や岩場では、「股関節・足首の柔軟性低下」や「下半身の筋肉疲労」により、足が思うように上がらなくなったり、着地時の衝撃を吸収できなくなったりします。ほんの数センチのステップミスやスリップが、滑落という致命的な事態を引き起こすのです。
②「体調異変・急な発病」による行動不能（生理的要因）
「病気（発病）」による遭難は22件ですが、そのうち9名が死亡しており、致命率が非常に高いのが特徴です。
冷え込みが厳しくなる秋の山では、事前のウォームアップ不足やハンガーノック、急激な寒暖差による血圧変動・心臓への負荷が原因で、山小屋や路上での急な発病（心疾患・脳血管障害など）を招きやすくなります。
命を守るための「登る前」のコンディショニング・準備
遭難を防ぐために、適切な装備選定はもちろん不可欠です。しかし、それ以前に「自分の体を山に耐えられる状態にしておくこと」が最大の安全対策となります。
登山口に到着してすぐに歩き始めるのは非常に危険です。長距離運転や移動で硬くなった筋肉のまま歩き出すと、転倒や発病のリスクが一気に跳ね上がります。
山行前に行うべき「ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）」
山行前には、じっと伸ばすストレッチではなく、関節を動かしながら筋肉をほぐし、体温を緩やかに上げるストレッチを行いましょう。
1.背中と胸のストレッチ
まず片腕を上げ、耳にくっつけるようにしてまっすぐ伸ばし、脇がよく伸びるようにピンと伸ばして静止します。この動きを左右繰り返すことで背中を伸ばし、ほぐします。
次に肘を伸ばした状態で手を前に出し、外側に向かって腕を広げます。大きく動かすことで胸と背中の筋肉の両方を伸ばすことができます。
2.膝上げ、後ろ蹴り
片手で椅子を支えにしながら片脚立ちになり、膝を上げた状態から後ろに蹴るように振り、ピンと伸ばします。
3.ふくらはぎのストレッチ
足を前後に広げ、後ろの足は伸ばしながら、前の足は膝の曲げ伸ばしを小刻みに繰り返します。
難しい場合は前方に椅子などを置き、捕まりながらのストレッチを行なってください。
まとめ：万全の「身体準備」で、一生モノの登山を楽しもう
長野県の山岳遭難データが教えるのは、「一瞬の体の誤作動（つまずき・疲労・体調不良）」が命取りになり得るという事実です。登山は、実際に登り始める時ではなく事前の「体力づくり」と「当日のコンディショニング（準備運動）」から始まっています。自分の筋力・柔軟性・体調を客観的に把握し、しっかりと準備を整えた上で山へ向かいましょう。
【初回体力ドック】料金： 9,900円（税込）／ 90分
JAMSでは、理学療法士などの資格を持つ専門スタッフが12項目の身体機能チェック（基本バランス・体幹機能・柔軟性など）を実施し、あなたの現在の状態を数値化して可視化します。まずは初回体力ドックで、あなたの「カラダの現在地」を確認してみましょう。
